Insomnie & CBD
L’huile de CBD, ou cannabidiol, est de plus en plus prisée en raison de ses multiples bienfaits potentiels pour la santé, et de son absence d’effets psychotrope. Si vous envisagez d’explorer le CBD, ou si vous en êtes déjà utilisateur, il est crucial de comprendre la durée des effets de l’huile de CBD. Cette connaissance vous permettra de gérer votre consommation de CBD de manière efficiente, d’ajuster vos doses, et d’optimiser les avantages tirés de ce produit. Examinons de près la durée des effets de l’huile de CBD !
Huile de CBD contre l’insomnie : comment ça marche et quels sont les avantages ?
Si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. Il a été rapporté par le NHS que près d’une personne sur trois souffre d’insomnie ou d’un mauvais sommeil. L’insomnie chronique peut gravement affecter la santé d’une personne et aggraver ses problèmes de santé. Les difficultés à s’endormir et le manque de sommeil entraînent des sautes d’humeur, de l’anxiété, une prise de poids et une dépendance croissante aux somnifères, ce qui soulève des questions sur la sécurité et les effets secondaires.
Dans cet article, nous allons explorer comment l’huile de CBD peut être utilisée comme aide naturelle au sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Nous allons également expliquer quelles sont les causes typiques de l’insomnie, à quoi ressemble un bon sommeil et ce que disent les données cliniques sur la prise d’huile de CBD pour les troubles du sommeil.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est l’un des principaux troubles du sommeil qui touche des millions de personnes. Selon le NHS, l’insomnie signifie que vous avez régulièrement des problèmes de sommeil. Cela s’améliore généralement en changeant vos habitudes de sommeil ; mais c’est le plus dur.
Vous pouvez dire que vous souffrez d’insomnie si vous souffrez régulièrement des symptômes suivants :
- Vous avez du mal à vous endormir.
- Réveillez-vous plusieurs fois par nuit.
- Restez éveillé pendant la nuit.
- Réveillez-vous trop tôt et ne parvenez pas à vous rendormir.
- Vous vous sentez toujours fatigué après votre réveil.
- Peut faire une sieste pendant la journée même si vous êtes fatigué.
- Vous vous sentez irrité ou stressé pendant la journée.
- Vous avez des difficultés à vous concentrer pendant la journée parce que vous êtes fatigué.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
L’insomnie peut être causée par la douleur, une maladie comme la grippe, le stress, l’inquiétude, l’anxiété, une pièce bien éclairée, le bruit ou une combinaison de plusieurs facteurs. La raison la plus courante est actuellement l’anxiété, selon le NHS.
Ce n’est un secret pour personne : le monde d’aujourd’hui est plus mouvementé et stressant que jamais. Les troubles anxieux peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil ou entraîner des difficultés à dormir. Et même si les gens recherchent de l’aide, les options ne sont pas toujours très pratiques.
Les somnifères sont ce que recherchent la plupart des gens, mais est-ce que cela résout vraiment un problème ou en crée un ? Les somnifères naturels comme la mélatonine peuvent faire une différence, mais ils peuvent laisser l’utilisateur groggy le matin.
De nombreuses personnes se tournent vers l’alcool pour les aider à devenir somnolentes avant de se coucher, mais nous le déconseillons. Non seulement l’alcool inhibe le sommeil, mais il inhibe également la meilleure partie du sommeil appelée REM ou mouvements oculaires rapides.
L’insomnie peut être causée par des problèmes déjà présents dans votre corps, comme la douleur, mais elle peut également être la cause de nouveaux problèmes. Pensez-y, si vous ne dormez pas bien pendant plusieurs nuits, vous commencez à vous inquiéter, ce stress supplémentaire peut libérer du cortisol ce qui peut provoquer un blocage de vos muscles. Nous trouvons vraiment intéressant de voir comment tout est connecté.
Choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil
Si vous n’aimez pas prendre des pilules ou boire pour vous endormir, voici quelques conseils. N’oubliez pas que de petits changements peuvent faire une grande différence, c’est pourquoi nous encourageons nos lecteurs à les essayer.
- Maintenir un horaire de sommeil régulier : En vous couchant lorsque vous êtes fatigué et en vous levant à la même heure chaque jour, vous pouvez entraîner votre corps à dormir plus profondément. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée si possible. Un conseil de pro consiste à régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler d’aller vous coucher et une autre alarme pour vous réveiller chaque matin.
- Créer un meilleur environnement de sommeil : Si vous souffrez régulièrement de troubles du sommeil, essayez de jeter un œil à votre environnement. Les troubles du sommeil peuvent être provoqués par un excès de lumière, du bruit, des problèmes de propreté ou encore de température. Assurez-vous que l’endroit où vous dormez est suffisamment ventilé, propre et bien rangé et isolé du bruit et de la lumière. Portez un masque de sommeil et des bouchons d’oreilles si nécessaire. N’oubliez pas que votre sommeil est vital pour votre santé, donc toutes les choses simples que vous pouvez faire seront un moyen simple et peu coûteux d’améliorer vos performances de sommeil.
- Faites plus d’exercice, dormez mieux : Non seulement l’exercice régulier est bénéfique pour votre santé physique, mais il contribue également à un meilleur état mental – et être actif pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit. Gardez simplement à l’esprit que si une activité vigoureuse avant le coucher affecte négativement votre sommeil, essayez de l’éviter plus près de la nuit.
- Ne reste pas éveillé toute la nuit : N’essayez pas de vous forcer à dormir si vous êtes éveillé dans votre lit. Levez-vous et faites quelque chose de relaxant pendant un moment, puis retournez vous coucher lorsque vous avez sommeil. Nous vous recommandons de lire un livre, de méditer ou de prendre quelques gouttes de CBD avec une tisane de camomille.
- Tenez un journal de vos pensées : Parfois, lorsque nous écrivons exactement ce qui nous inquiète, nous pouvons en quelque sorte laisser tomber. Faire face à des problèmes peut donner l’impression que ce qui semble être un problème géant est petit et gérable. L’anxiété et les troubles du sommeil vont de pair et constituent la première cause de problèmes mentaux liés au sommeil. Être honnête avec vous-même sur ce qui se passe pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer à mieux dormir.
- Arrêtez de boire de la caféine ou de l’alcool avant de vous coucher : Les stimulants vous empêcheront de dormir profondément. Nous vous conseillons donc d’opter pour une tasse de café décaféiné après le dîner. Comme indiqué précédemment, les gens pensent que l’alcool les aide à passer une bonne nuit de sommeil, mais c’est loin d’être la vérité ! L’alcool provoque une sédation mentale, mais les données cliniques suggèrent que l’alcool a un effet négatif sur le sommeil paradoxal et le sommeil profond.
- Prenez de l’huile de CBD avant de vous coucher : Le CBD semble aider à briser le cycle de l’anxiété et du sommeil. Il affecte également le système endocannabinoïde et les premières recherches ont montré qu’il peut interagir avec l’esprit et le corps pour réduire le stress. Il est important de prendre l’huile de CBD une heure avant de se coucher afin qu’elle pénètre pleinement dans votre système et commence à agir. Son utilisation est simple, il suffit de déposer quelques gouttes sous la langue et de les maintenir pendant 2 à 3 minutes.
Qu’est-ce que le CBD ?
Le cannabidiol (CBD) est l’un des principaux cannabinoïdes présents dans la plante de cannabis. Pour être plus précis, il s’agit d’un constituant du cannabis sativa, qui est un type de plante de cannabis pauvre en THC et riche en CBD. Le CBD favorise indirectement une activité endocannabinoïde saine en interagissant avec et en stimulant les récepteurs sans se lier à eux. Étant donné que le système endocannabinoïde est directement impliqué dans de nombreux processus homéostatiques, le CBD contribue à soutenir l’homéostasie.
Le CBD et les troubles du sommeil : Un lien prometteur
Dans le secteur du bien-être, les huiles de CBD sont de plus en plus populaires. Elles sont très appréciées par les professionnels du bien-être et sont louées pour être la solution à de multiples problèmes de santé, formes courantes, rares et même graves.
Le CBD est excellent pour votre système nerveux central, la neuroprotection du CBD résulte de ses qualités antioxydantes et anti-inflammatoires, ainsi que de sa capacité à cibler de nombreux récepteurs et canaux cérébraux responsables de la progression des maladies neurodégénératives. Pour une multitude de troubles mentaux tels que l’anxiété, la dépression et les troubles de la personnalité, la plupart se voient prescrire des médicaments psychiatriques qui, à leur tour, peuvent provoquer de l’insomnie. Alors que l’huile de CBD peut aider dans diverses pathologies médicales et psychiatriques : dépression, anxiété, trouble de stress post-traumatique, Alzheimer ou autres maladies cognitives ainsi que douleur.
Le CBD semble aider à réduire l’anxiété et même à inverser les sentiments de dépression, c’est aussi un excellent moyen d’atténuer la douleur. En examinant les données concernant l’insomnie, il semblerait que le CBD soit un candidat de choix pour aider à résoudre les principales raisons pour lesquelles une personne peut développer un trouble du sommeil.
Bref, en prenant du CBD avant, vous pourrez dormir mieux et plus profondément, car il n’entraîne pas le même risque d’insomnie que les produits pharmaceutiques.
Ce que dit la recherche sur l’huile de CBD contre l’insomnie
Pour voir si le CBD améliore le sommeil, il faut d’abord déterminer pourquoi certains individus ont un sommeil perturbé. Selon la clinique Mayo, l’insomnie peut être causée par divers facteurs tels que des troubles de santé mentale, des médicaments, des conditions physiques, de la caféine, ou des facteurs environnementaux. Si vous avez du mal à dormir en raison de facteurs externes ou de problèmes connexes, le CBD peut vous aider.
Une étude de 2019 a examiné si le CBD pouvait aider les gens à mieux dormir et à se sentir moins anxieux. L’étude a porté sur 72 participants, dont 47 souffraient d’anxiété et 25 avaient du mal à dormir. Chaque sujet a reçu une capsule quotidienne contenant 25 milligrammes (mg) de CBD. Au cours du premier mois, 79,2% des patients ont signalé une réduction de leur niveau d’anxiété et 66,7% ont déclaré qu’ils dormaient mieux la nuit.
Selon plusieurs études, le CBD aide à soulager la douleur et les problèmes de sommeil. Les données suggèrent qu’en réduisant la douleur chronique, les gens parviennent à mieux s’endormir. Non seulement cela améliore la qualité de votre sommeil, mais cela affecte également le cycle du sommeil. Le CBD a la capacité potentielle d’augmenter l’éveil, sur la base de recherches plus approfondies sur des études humaines et animales. Bien que ce ne soit pas encore définitif, les chercheurs pensent que le CBD favorise d’une manière ou d’une autre l’éveil en se liant à certains récepteurs du cerveau.
Comment utiliser l’huile de CBD contre l’insomnie et les problèmes de sommeil
Si vous envisagez d’utiliser l’huile de CBD pour vous aider à dormir, nous pouvons vous donner quelques conseils pour vous assurer que vous avez les meilleures chances qu’elle soit efficace.
Premièrement, la quantité de CBD que vous utiliserez dépendra de votre poids, de la chimie de votre corps et de la gravité de vos problèmes de sommeil. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou de moins que d’autres, il est donc suggéré de faire des recherches et de faire ce qui vous convient. Notre suggestion est de commencer avec une huile de CBD à spectre complet à 10%. Cela devrait être suffisamment puissant pour vous donner un effet notable tout en étant rentable. Nous vous suggérons de commencer par quelques gouttes sous la langue une heure avant de vous coucher. Laissez le CBD reposer sous votre langue pendant au moins 2 minutes, puis avalez simplement le reste.
La majorité des études sur le CBD et des recherches sur le sommeil ont utilisé des doses allant de 25 à 1 500 mg par jour chez des sujets testés. Il est préférable de commencer petit et d’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient. Ne vous découragez pas si vous ne ressentez pas de différence immédiate, cela prendra peut-être du temps pour que les choses commencent à s’améliorer.
Effets secondaires et problèmes de sécurité du CBD
Dans une étude approfondie publiée en 2017, les chercheurs ont découvert que le CBD est à la fois sûr et efficace. Vous pourriez toutefois ressentir des effets mineurs tels que la fatigue, la somnolence, la diarrhée, des changements d’appétit ou de poids. Étant donné que la FSA ne supervise pas le CBD de la même manière qu’elle réglemente les médicaments ou les compléments alimentaires, les entreprises peuvent mal étiqueter ou tromper leurs produits à base de CBD. C’est pourquoi une recherche approfondie et l’acquisition d’un produit de haute qualité sont particulièrement importantes. Nous aimerions vous inviter à nous connaître si vous envisagez d’acheter de l’huile de CBD contre l’insomnie. Tous nos produits sont certifiés biologiques et testés en laboratoire par un tiers, ce qui offre aux utilisateurs une tranquillité d’esprit en termes de sécurité et d’effets secondaires. Parlez à votre médecin avant d’essayer le CBD. Avant d’acheter des produits à base de CBD en vente libre pour dormir, il peut être important d’en parler d’abord avec votre médecin. Le CBD peut avoir des interactions avec d’autres médicaments, notamment avec les médicaments pour le cœur ou l’hypertension. Pour plus d’informations sur le CBD et les interactions médicamenteuses, vous pouvez consulter notre article dédié.
Conclusion
L’insomnie n’est pas amusante, c’est sûr. Cela peut nuire à votre santé physique et mentale, mais selon des études, le CBD peut aider. La prise de CBD peut réduire l’anxiété et vous procurer un sommeil réparateur en améliorant le sommeil lent. Le CBD a été étudié pour les troubles liés à l’anxiété comme l’insomnie par les meilleures universités du monde, car les produits CBD dérivés du chanvre semblent aider les gens. Et contrairement au THC, le CBD ne fera pas planer le consommateur. Il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour vous aider, comme maintenir une bonne hygiène du sommeil et ajuster votre chambre pour qu’elle soit plus propice au sommeil. Si vous recherchez un somnifère naturel et que vous n’êtes pas intéressé par l’idée de prendre des médicaments psychiatriques, le CBD peut être le produit parfait pour vous;
